Как овладеть отсроченным удовлетворением,и получать больше

Прямо сейчас мы можем съесть пирожное, заказать путевку на один из курортов и сказать своему боссу, чтобы он шел к черту со своей работой. Почему бы и нет? Потому что мы с вами не идиоты и понимаем ценность отсроченного удовлетворения. Что такое отсроченное удовлетворение? Давайте подробнее.

Отсроченное удовлетворение означает сказать “нет” тому, чего вы хотите в данный момент, в обмен на большую выгоду или вознаграждение позже. Это работа откладывания удовольствия, особенно полезна когда потакание этому удовольствию будет иметь неблагоприятные последствия в будущем.

Но как эксперты определяют “отсроченное удовлетворение” и, что более важно, как мы можем использовать его, чтобы улучшить свой самоконтроль и стать более продуктивным?

Что такое отсроченное удовлетворение?

Британская энциклопедия определяет “отсроченное удовлетворения” как:

“Акт сопротивления импульсу взять немедленно доступную награду в надежде получить более ценную награду в будущем.”

Давайте разделим это определение на две части. Во-первых, отсроченное удовлетворение требует от нас сопротивляться немедленному побуждению. Во-вторых, это требует, чтобы у нас были основания полагать, что мы получим что-то, если мы это сделаем.

Ситуации, которые удовлетворяют только одной части этого определения, не требуют отсроченного удовлетворения. Нет никаких причин сопротивляться желанию убежать от разъяренного тигра, равно как и нет причин откладывать мгновенное удовольствие, которое является адаптивным или здоровым, например, смеяться над забавной историей друга.

Исследования показывают, что люди, которые практикуют отсроченное удовлетворение, получают выгоду всеми возможными способами. В 1960-х годах стэнфордский психолог Уолтер Мишель провел эксперимент. Он положил зефир перед детьми в возрасте от 3 до 5 лет, прежде чем покинуть комнату.

Хотя они могли съесть это лакомство в любое время, команда Мишеля сказала детям, что они заработают еще больше лакомств, если будут ждать, чтобы съесть зефир, пока исследователи не вернутся.

Что же обнаружил Мишель? Дети, которые дольше ждали, чтобы съесть зефир, жили лучше. По сравнению с детьми, которые съели его сразу, они получали лучшие оценки в школах, с большей вероятностью поступали в колледж, пользовались большей уверенностью в себе и были менее склонны бороться с проблемами наркотиков позже в жизни.

В этом сила отсроченного удовлетворения. Но это важно не только для детей. Взрослые, которые практикуют отсроченное удовлетворение, лучше способны достичь того, чего они хотят в жизни.

Каковы примеры отсроченного удовлетворения?

Как в личной, так и в профессиональной жизни отсроченное удовлетворение является разумной стратегией.

Скажем, вы начинаете бизнес. Вы знаете, что это добавит много работы, и у вас, к тому же, ограниченный бюджет. Теперь вы можете нанять лучших специалистов, получить лучшие технологии и снять шикарный офис для работы. Или вы можете начать с малого, использовать существующий компьютер и открыть магазин в своем подвале, пока не получите достаточно дохода, чтобы покрыть аренду офиса.

С одной стороны, вы будете менее напряжены, если потратите деньги авансом. Но с другой стороны, вы знаете, что вам понадобятся эти деньги для разработки продукта. Практикуя отсроченное удовлетворение, вы ставите себя в лучшее положение на будущее.

Но вам не нужно быть предпринимателем, чтобы извлечь выгоду из отсроченного удовлетворения. Подумайте, например, о том, что вы будете есть на обед сегодня днем: вы можете пойти в свой любимый ресторан быстрого питания или съесть салат, который вы приготовили на обед.

Да, фаст-фуд стоит недорого, и да, вы всегда можете съесть свой салат в другой день. Но обеды складываются, и ваш салат не будет уже таким свежим, если вы отложите его на завтра. Вы также знаете, что сегодня вам будет лучше, если вы будете есть овощи, а не гамбургер и картошку фри.

Самый важный шаг в отсроченном удовлетворении — это обдумывание последствий своего выбора. Научитесь контролировать свои желания, и вы станете не только здоровее и счастливее, но и продуктивнее.

Как повысить производительность с помощью управления желаниями

Отсроченное удовлетворение — отличный способ оптимизировать вашу продуктивность. Чтобы убедить себя приложить немного дополнительной работы сейчас для лучшего результата в будущем:

1. Знайте свои цели

Без причины откладывать удовлетворение, вы будете бороться, чтобы сделать это. Подумайте, чего вы хотите достичь и что вы можете сделать, чтобы достичь этого. Это может быть:

Личный

Вы всегда хотели пробежать марафон? Если это так, вам нужно будет тренироваться. Хотя очень заманчиво сидеть на диване и смотреть телевизор, отсроченное удовлетворение — это то, что заставляет вас зашнуровать кроссовки.

Финансовый

Почти 90% миллениалов говорят, что хотели бы иметь собственный дом, но две трети из них должны будут потратить два десятилетия на накопление необходимой суммы. Откладывать немного денег каждый месяц — несмотря на то, что вы предпочитаете тратить их на отдых или обеды вне дома — это вопрос отсроченного удовлетворения.

Профессиональный

Ни один работодатель не даст вам работу вашей мечты просто потому, что вы этого хотите. Вы должны заслужить ее. Четыре года учебы в колледже, утомительные семинары и занятия ремеслом в свободное время — все это примеры отсроченного удовлетворения.

Общественный

Дружба не складывается в одну минуту. Если вы хотите иметь больше друзей или более глубокую дружбу, вам нужно инвестировать в них. Отсроченное удовлетворение может привести вас к тому, что вы пригласите кого-то на обед, узнаете больше об общих интересах или станете добровольцем для дела, которое ему или ей небезразлично.

Эмоциональный

Когда вы недовольны членом семьи, у вас может возникнуть искушение огрызнуться на него. Почему вы сопротивляетесь этому искушению? Отсроченное удовлетворение. Вы понимаете, что любите этого человека и обязаны ему своим терпением.

Духовный

На большие вопросы жизни можно ответить только саморефлексией и изучением. Смотреть глубоко в себя или читать религиозные тексты может быть неудобно. Причина, по которой вы все равно это делаете — это отсроченное удовлетворение: вы знаете, что станете счастливее, как только построите свой набор убеждений.

2. Продумайте сценарии “что, если”

Как правило, лучшее решение становится ясным, когда вы смотрите в будущее. Один из самых старых и лучших инструментов для этого — это дерево решений. Дерево решений позволяют визуализировать последствия каждого выбора.

Представьте, что ваша машина сломалась. Починить её или купить новую? В дереве решений вы можете начать со стоимости: Можете ли вы купить машину не беря кредит? Если нет, вы можете отказаться от покупки новой машины. Но должны ли вы пойти на временное исправление, например, добавлять масло каждую неделю в протекающий двигатель, или на постоянное, например, заменять прокладку двигателя?

Отсроченное удовлетворение — хороший ориентир на обоих уровнях. Вы ставите себя в лучшее положение, чтобы сэкономить деньги, не только сохраняя свой автомобиль, но и выбирая менее дорогое решение.

3. Используйте инструменты, чтобы избавиться от искушений

Отсроченное удовлетворение особенно важно, когда у вас есть работа. Конечно, может быть, будет интереснее пролистать инстаграм, чем сделать лишний звонок по продажам, но вы не можете позволить себе тратить свой рабочий день впустую.

Технология может мешать, но она также может держать вас в рабочем настрое. Вы действительно можете блокировать приложения и устанавливать ограничения для себя. Удержание себя от доступа к соцсетям с 9 утра до 5 вечера может не только сделать вас более продуктивным, но и помочь вам больше наслаждаться вечерним временем в социальных сетях.

4. Найдите ответственного партнера

Если вы женаты, вы и ваш партнер, вероятно, делитесь своими финансами. Почему бы не использовать это партнерство, чтобы облегчить отсроченное удовлетворение?

Начните с установления основных правил. О каких именно расходах вы беспокоитесь? Вы склонны покупать обувь, когда в этом нет особой нужды?

Если да, то решите, когда уместно покупать обувь, а когда нет. Договоритесь о последствиях в случае вашей ошибки и попросите партнера привлечь вас к ответственности. Возможно, вы компенсируете ненужные покупки, не покупая себе обед на этой неделе.

Вы можете найти ответственного партнера практически в любом контексте. На работе у вас есть коллеги. Если вы идете в церковь, вы сидите рядом с кем-то, кто может побудить вас посещать проповеди.

5. Вознаградите себя за то, что довели дело до конца

Отсроченному удовлетворению присуща некоторая выгода, которую вы зарабатываете, выполняя тяжелую работу заранее. Но если вы боретесь с отсроченным удовлетворением, вы можете облегчить его, дав себе немного больше.

Вознаграждение не должно быть отнимающим много времени или дорогим. За 500 рублей или меньше вы могли бы:

• Сходить в кинотеатр.
• Сходите за покупками в магазин
• Выпить кофе
• И многое другое

Заключительные мысли

Отсроченное удовлетворение не должно мешать заботе о себе. Давая себе небольшие удовольствия здесь и там, вы можете контролировать себя, когда возникает соблазн потакать чему-то, что, как вы знаете, делать не следует.

Овладеть отсроченным удовлетворением, конечно, трудно, но вы можете это сделать. Используйте эти советы, чтобы отбросить искушения, которые могут сделать вас счастливее, здоровее и продуктивнее. А когда сомневаетесь, не еште зефир.