15 простых способов зарядить свой мозг

Стоит ли говорить, что наш мозг это самый важный орган и от него зависит вся наша жизнь и самое главное, качество этой жизни. Соответственно нет необходимости говорить о том, что мы должны поддерживать свой мозг в боевой готовности в течении всего дня. Ниже приведено 15 научно доказанных и предельно простых способов подзарядить свой мозг.

1. Ежедневный прём витамин В12

Витамин В12 не просто заряжает ваш мозг, он фактически увеличивает его размер. С возрастом наш мозг становится меньше, как раз с этим и борется витамин В12. Доказано также, что этот витамин помогает нам учиться, концентрироваться, критически мыслить и даже повышать свои шансы на хорошие результаты тестов. Принимая комплексную добавку витамина В, мы гарантированно получаем свою ежедневную рекомендуемую дозу.

2. Более ранний легкий ужин

Помните про классическое «Не ем после 6»? Мы привыкли что это бзик постоянно худеющих или предрасположенных к полноте девушек. На самом деле в этом правиле есть рациональное зерно с точки зрения работы мозга. Кроме того, что этот подход позволяет избежать лишних килограммов, он помогает зарядить наш мозг.

Более ранний ужин помогает нам лучше спать. Ранний прием пищи дает организму больше времени для правильного переваривания. Чем раньше организм переварит пищу, тем меньше вероятность нарушения сна. Также ранний ужин обеспечивает наш мозг более последовательным потоком энергии, не повышая уровень сахара в крови, как это делает плотный поздний ужин.

Следуя этому совету, я стал лучше высыпаться. Кроме этого, я заметил что не наедаясь на ночь, утром я испытываю зверский аппетит. Я начал полноценно завтракать, что в принципе для меня не свойственно. Обычно моё утро начиналось с чая, с большого количества чая. Где-то в 12-13 часов я «завтракал», часов в 17 «обедал», а ужинал в 22-23. Качество сна было никакое. Не важно сколько я спал, мне не хватало. Даже проспав 12 часов, я все равно ощущал себя разбитым.

Получилось так, что одним махом я качественно изменил свою жизнь. Я стал вставать раньше и чувствовать себя бодрым. День начинается либо со стакана воды, если хочется пить, либо с завтрака. После завтра уже могу себе позволить пару кружек чая. В итоге плотный обед, затем ужин и часов с 5 я уже ничего не ем. Печеньки, пряники и прочие штуки не в счет, главное не прямо перед сном.

Ещё одним положительным и весьма странным моментом стало отсутствие неприятного запаха изо рта. Я страдал этим наверное лет 10. Как бы усиленно я не чистил зубы, к утру появлялся неприятный запах. Не важно какая паста, не важно какая щетка. Все одно. Но стоило мне перестать есть на ночь и неприятный запах пропал.

3. Употребление в пищу миндаля

Миндаль не зря называют суперпродуктом. В дополнение к его бесчисленным преимуществам для здоровья, миндаль и другие орехи являются хорошими источниками витамина Е, который является антиоксидантом. Также этот витамин замедляет снижение когнитивных способностей, которое происходит с возрастом. Зерна миндаля также полны аминокислот и эфирных масел, которые помогают нашему мозгу сосредоточиться. Но будьте осторожны, не ешьте слишком много — в 20 миндалях содержится около 150 калорий. Миндаль полезен в небольших дозах.

4. Слушать музыку

Многочисленные исследования показали, что прослушивание медленной, расслабляющей музыки замедляет наш пульс и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и фактически снижает уровень гормонов стресса в нашем организме. Прослушивание музыки полезно для здоровья, заряжает наш мозг и, самое главное, доставляет массу удовольствия. Ведь как можно не любить хорошую музыку?

5. Медитировать

У меня был знакомый, который ежедневно медитировал 30 минут в течение нескольких лет. Я спрашивал его почувствовал ли он разницу, в ответ получил невнятный ответ, и по-этому я не могу это рекомендовать. Но доказано, что медитация помогает нашему мозгу снять стресс и расслабиться, а так же снизить кровяное давление и уровень гормонов стресса. Многие находят, что медитация позволяет проветривать мозг и перерабатывать мысли, что повышает способность изучать и сохранять информацию.

6. Пейте яблочный сок

Согласно одному исследованию, “яблоки и яблочный сок могут быть одними из лучших продуктов, которые бэби-бумеры и пожилые люди могли бы добавить в свой рацион”.

Поколение беби-бумеров (также встречается как поколение «бэби-бумеров», бэби-бумеры, бумеры) (англ. baby boomers) — термин, применяемый в теории поколений Уильяма Штрауса и Нила Хоува к людям, родившимся в период с 1946 по 1964 годы.

wikipedia.org

Они помогают нашему организму вырабатывать необходимые типы нейромедиаторов, которые помогают нашей памяти и помогают нам сохранять информацию. Было доказано, что яблоки и яблочный сок защищают наш мозг и снижают риск развития болезни Альцгеймера.

7. Больше секса

Секс — это очень здорово, но знаете ли вы, что он также может помочь нам зарядить свой мозг? Доказано, что секс лечит головные боли, снижает уровень стресса, помогает лучше спать, увеличивает приток крови к мозгу и увеличивает мощность мозга в целом.

8. Проводите время с друзьями и семьей

Когда мы проводим время с друзьями или семьей мы получаем далеко идущие преимущества для нашего здоровья. Быть частью сети социальной поддержки и инвестиции в неё омолаживают наш мозг и дают нам больше энергии и вдохновения. Общение онлайн не дает нам этих преимуществ. Традиционный принцип общения повышает нашу безопасность, самооценку, чувство принадлежности и даже снижает уровень стресса.

9. Сходите на массаж

Массаж настолько полезен для нашего тела и ума, что я удивляюсь, как много людей не используют его. «Клинические исследования показывают, что даже один 1,5-часовой сеанс может значительно снизить частоту сердечных сокращений, уровень кортизола и инсулина — все это помогает уменьшить стресс и омолодить наш мозг.

10. Читайте

Одно исследование показало, что чтение может уменьшить наш умственный стресс на поразительные 68%, потому что “наш мозг приглашен в литературный мир, свободный от стрессов, которые мешают нашей повседневной жизни.”

11. Инвестируйте время в творческое хобби

Когда мы вкладываем время и внимание в творческое хобби, как в случае с чтением, мы даем своему разуму столь необходимый выход из повседневных факторов стресса. Мы прыгаем в зону, где нет давления, крайних сроков или правил, и предоставляем своему разуму возможность перезарядиться. Независимо от того, занимаемся ли мы писательством, живописью или деревообработкой, инвестирование времени в творческое хобби — это фантастический способ зарядить свой мозг.

12. Физические упражнения или занятия спортом

Было доказано, что физические упражнения являются одним из наиболее продуктивных способов перезарядки мозга. Было доказано, что это заставляет нас меньше откладывать на потом, больше сосредотачиваться, действовать более дисциплинированно и даже “реорганизовывать” свой мозг, чтобы быть более устойчивым к стрессу в долгосрочной перспективе.

13. Чаще и больше бывайте на солнце

Слишком много воздействия искусственного света лишает наш мозг энергии, дает нам меньше контроля над вниманием и даже влияет на качество нашего сна. Особенно, если вы подвергаете себя воздействию большого количества искусственного света, подвергайте свое тело естественному свету, чтобы зарядить свой мозг.

14. Прогулки на природе

Прогулка на природе не только обеспечивает наше тело физическими упражнениями, но и значительно омолаживает наш мозг. Одно исследование показало, что даже когда на улице было очень холодно, память и внимание участников улучшались на 20%, когда они гуляли по природе. Чтобы дать нашему мозгу еще более продуктивный перерыв, я лично рекомендую оставлять свой телефон и прочую электронику дома, когда вы отправляетесь на прогулку.

15. Прекратите многозадачность

Когда мы пытаемся взять на себя слишком много работы в один момент, наш мозг может быть переполнен, и в конце концов что-то может пойти не так. Многозадачность оказывает огромное влияние на нашу продуктивность, но она также может повлиять на наш мозг. Многозадачность влияет на нашу память, потому что она затрудняет нам различать, что важно, а что нет. Было также доказано, что это делает нас более склонными к ошибкам и добавляет стресса в нашу жизнь. Решение? Хватит многозадачничать.